Entenda como seus pensamentos influenciam o que você sente e faz.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens mais estudadas da Psicologia. Ela ajuda a identificar pensamentos e comportamentos que mantêm o sofrimento e a desenvolver, passo a passo, formas mais saudáveis de lidar com as situações do dia a dia.
Pensamentos, emoções e comportamentos estão conectados
A Terapia Cognitivo-Comportamental foi desenvolvida pelo psiquiatra Aaron Beck, nos Estados Unidos, a partir dos anos 1960. Ela parte de uma ideia central: não são apenas as situações que determinam como nos sentimos, mas também a forma como as interpretamos.
Quando estamos ansiosos, tristes ou sobrecarregados, é comum surgirem pensamentos automáticos, rápidos e muitas vezes exagerados, que intensificam as emoções e levam a comportamentos que mantêm o problema, como evitar situações ou adiar decisões.
Na TCC, você aprende a reconhecer esse ciclo e a testar outras formas de pensar e agir. É uma abordagem estruturada e colaborativa: os objetivos são definidos em conjunto, e parte do trabalho acontece entre as sessões, com atividades combinadas para a sua rotina.
Como o ciclo funciona, num exemplo
Na terapia, esse ciclo é observado com calma, e você aprende a questionar o pensamento e a experimentar respostas diferentes.
Situações em que a TCC costuma ser indicada
Ansiedade e preocupação constante
Pensamentos acelerados, antecipação do pior e dificuldade de desligar, mesmo nos momentos de descanso.
Tristeza e desânimo
Perda de interesse, cansaço frequente e pensamentos negativos sobre si mesmo e sobre o futuro.
Estresse e sobrecarga
Rotina pesada, cobranças no trabalho ou em casa e a sensação de não dar conta de tudo.
Autoestima e autocrítica
Comparação constante com os outros, insegurança e uma voz interna muito exigente.
Medos e situações evitadas
Evitar lugares, conversas ou desafios por medo, mesmo sabendo que isso limita a sua vida.
Procrastinação e hábitos
Dificuldade de começar tarefas, manter rotinas ou mudar comportamentos que você já quer deixar para trás.
Essas são situações em que a TCC costuma ser indicada. A avaliação inicial é que define, com você, o plano terapêutico mais adequado.
O processo terapêutico, passo a passo
Avaliação e objetivos
Conversamos sobre o que trouxe você à terapia, sua história e o que deseja mudar, e definimos juntos os objetivos do processo.
Entender o seu ciclo
Identificamos os pensamentos, emoções e comportamentos que se repetem nas situações difíceis, a partir de exemplos do seu dia a dia.
Técnicas e prática
Usamos recursos como registro de pensamentos, reestruturação cognitiva, exposição gradual e resolução de problemas, com atividades entre as sessões.
Mais autonomia
Você passa a aplicar as estratégias por conta própria, e os objetivos são revistos periodicamente ao longo do processo.
Aline Chen
Psicóloga | CRP 06/230060Psicóloga clínica, graduada em Psicologia e Administração e pós-graduada em Neuropsicologia, com experiência em atendimento clínico e hospitalar. Atua com Terapia Cognitivo-Comportamental e Terapia do Esquema no atendimento online e presencial de adolescentes, adultos e idosos.
Seu trabalho é pautado na escuta qualificada, no acolhimento e na construção conjunta de estratégias para que você compreenda o que sente e encontre formas mais saudáveis de viver e se relacionar.
Conheça a trajetória completaPerguntas sobre a TCC
Quanto tempo dura a TCC?
Costuma ser um processo mais breve que outras abordagens, mas a duração varia conforme a demanda e o ritmo de cada pessoa. O andamento é revisto periodicamente com você.
A TCC tem tarefas entre as sessões?
Sim. São atividades combinadas em conjunto, como observar pensamentos em determinadas situações ou praticar uma estratégia nova, sempre ajustadas à sua rotina.
A TCC funciona no atendimento online?
Sim. A TCC se adapta bem à videochamada, e o atendimento online é regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia. Se preferir, as sessões também podem ser presenciais na cidade de São Paulo.
É indicada para adolescentes e idosos?
Sim, a abordagem pode ser adaptada a diferentes fases da vida. No caso de adolescentes, o atendimento acontece com autorização de pelo menos um responsável legal, conforme as normas do CFP.
Quanto custa uma sessão?
Os valores e as formas de pagamento são informados diretamente no primeiro contato pelo WhatsApp, junto com a disponibilidade de horários.
Qual a diferença para a Terapia do Esquema?
A TCC trabalha principalmente os pensamentos e comportamentos atuais. A Terapia do Esquema nasceu dela e amplia o olhar para a origem de padrões emocionais mais antigos. As duas se complementam e podem ser usadas no mesmo processo.